长期单一化进行体能训练难免疲劳和枯燥，国家女子举重队创新训练思路，将体能训练更加细化和功能化，突出趣味性和难度进阶指标，帮助队员们真正把体能练到实处。
7月9日上午的训练课，侯志慧、廖秋云、陈桂明、汪周雨所在的小组进行有氧训练，内容是将单脚点地、侧后滑步、深蹲、登山步、星星跳跃、快步移动、高抬腿、深蹲开合跳、虫爬俯卧撑、平板支撑转髋等动作快速循环，每个动作30秒，4至5个动作为一组，每组休息45秒。8组做完下来，队员们的衣服全都被汗水浸透了。
“第一次进行有氧训练时我根本喘不过气，有点需要人工呼吸的感觉。”汪周雨表示，在有氧训练中经历了一个逐渐适应的过程，体能储备也在不断提高。“第一次练有些累，因为不能间歇，有点喘不过气来，体能还是有些跟不上。但只要过了这一个阶段，也就习惯了有氧体能训练。对我而言，有氧训练可以帮助我在高强度专项训练和比赛连续试举的体能储备上做好充分的准备。”
黎雅君最近在进行核心耐力训练，下午的一堂训练课要完成18个训练项目，每个项目的组数为4至8组不等，这样的训练量可不是人人都能坚持的。“国家举重队的体能训练已经进入非常细化和难度分阶的阶段，光核心部分的训练就包括控制、稳定、力量、耐力四部分。”国家举重队科研团队专家赵鹏博士告诉记者，现在队里已经形成了一种共识，那就是体能训练练得越多，运动员反而越没有伤病，这对以前的理念是一种颠覆。“举个例子，以前一个运动员膝关节不好，我们会强调让她训练膝关节周围的肌肉，但膝关节不好的原因很大程度上是髋、踝关节的控制能力差，所以变成了越练膝关节越增加了它的负担。现在我们转变观念，进行科学训练，多练髋和踝关节，这样就减小了膝关节的压力。”
除了每周四上午进行有氧训练，女举国家队副主教练王国新还安排队员在周二上午进行核心力量训练、周六上午进行协调性和柔韧性训练。“核心部分是技术专项动作和试举重量通过身体传导时一个非常重要的部分，对于防伤防病、提升技术动作规范化和比赛的成功率及稳定性都能起到重要的作用。有氧训练有助于提升心肺功能、锻炼意志品质，协调性和柔韧性训练能帮助运动员加强技术动作的准确性和灵敏性，建立正确的技术动作定型。”王国新表示，经过3个多月的体能训练实践，队员们对体能训练有了深刻的认识，“现在我们的体能训练更加细化和有针对性，更有目的性和要求，更加明确了各项功能性体能训练能对专项训练起到哪些帮助作用。体能训练将长期成为我们日常训练的重要组成部分，常态化贯彻下去。”
图片来源：中国体育报
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