在北京朝阳公园跑道上，52岁的马拉松爱好者张建军带着20人的跑团进行训练。“跑完5公里，整个人像被‘格式化’了一样清爽。”他笑着说，在高温天气我们选择清晨或傍晚进行慢跑，配速控制在每公里6至7分钟，既能达到情绪调节效果，又避免了中暑风险。
盛夏时节，全国多地进入“高温模式”，这也让人们的情绪面临“烤”验，此时不妨试试“运动降温”，用科学运动对抗暑热带来的暴躁情绪。
运动缓解坏情绪
运动可以缓解坏情绪是有科学依据的。在运动中会产生关键的代谢物——乳酸。2024年8月，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力团队在《细胞》杂志子刊《细胞代谢》上发表的一项研究发现，运动后产生乳酸，使得血液和大脑中的乳酸水平显著升高，此时乳酸分子会促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解由压力引起的焦虑。这项研究揭示了运动可以通过代谢途径来影响大脑功能，并为运动锻炼改善焦虑提供了新的证据。
“游泳时，感觉烦躁都被水带走了，工作中的烦恼也能暂时消失，在水里是最好的解压方式。”刚游完1500米蛙泳的张莉擦着头发说。游泳作为夏季首选运动，其情绪调节机制具有双重优势，水的阻力能促进多巴胺分泌，而低温环境则直接降低体表温度3至5摄氏度。中国疾控中心相关专家表示，游泳运动具备社交属性，适合各个年龄段人群参与，可以增强社会互动，游泳的韵律性动作配合规律呼吸，能有效降低压力激素水平。
集体运动促进人际沟通
集体运动在情绪调节方面也有着不错的效果。北京体育大学心理学院王英春教授指出，参加集体活动有助于改善情绪释放压力，比如跳广场舞时，人们不仅能体验到音乐带来的快乐，还能迅速掌握简单的舞步，从而提升自我效能，获得成就感与满足感。而且这是一种需要集体协作的运动，当大家围绕共同目标齐心协力舞动时，能使人感到非常有归属感。在运动时体内会释放内啡肽，这种化学物质能引发欣快感，有助于减轻消极情绪的体验。跳舞等需要全身心投入的运动，能让人们忘却工作和生活中的烦恼，有效转移注意力，有利于情绪的改善和提升。
“通过在全国各地参加气排球比赛，结识了许多朋友，每次打球都非常高兴，一到球场就忘记一切烦恼，打不好时我们也会互相鼓励。”藏立才退休后一直坚持打气排球，他觉得这是调节情绪非常好的方式。首都体育学院体育教育训练学院排球教研室讲师郭莹说，气排球作为集体项目，能促进人际交往与沟通，对退休老年人益处颇多，在比赛中大家相互协调、沟通、包容，相互鼓励，利于中老年人身心愉悦。“气排球练习中可展示技术与运动能力，当他们在球场上喝彩并为自己的运动表现鼓掌时，能提升社会价值感，常参与气排球的运动者精气神十足。”郭莹说。
运动激发积极能量
王英春表示，运动还可以激发能量，提升对身体的掌控感。许多人常因自我消极评价而陷入不满，这不仅扭曲了自我认知，还会带来沉重的心理压力。积极参与运动，能促使人们转变态度，认识到自己能够积极改变并塑造自身，提升心理自信与自主性，感受到“我能掌控自己”的力量。运动能够帮助人们缓解压力、消除消极情绪，从而以更加稳定、积极的情绪状态与他人交往。有利于提升交流的顺畅度和效率，促进人际关系的和谐。
此外，亲近自然，多晒晒太阳也对改善心情很有帮助。飞盘运动作为一项户外的团体运动，调节情绪的效果很不错，“与一众小伙伴在开阔的场地肆意地奔跑、嬉笑着追赶，好似把压力也同飞盘一起抛了出去。”飞盘爱好者薛飞说。飞盘运动既能锻炼身体，又能愉悦心情，是一项非常理想的休闲运动方式。户外骑行也是不错的选择，很多上班族在周末会约上家人或者好友出去骑行，不但可以领略户外风光，骑行时不用进行过多的脑力活动，让大脑得到更多休息时间，这让大脑吸收更多氧气供应，有利于缓解心理压力。
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