“冬天的时候尽管室外温度比较低，但我还是比较喜欢在户外运动，因为巨大的温差会让我感受到那种强烈的反差感和运动的乐趣，也更容易保持清醒，可以在跑步的时候思考一下事情。”在北京一家贸易公司工作的刘海东说，冬季户外跑步是今年28岁的他最喜欢的运动之一。
刘海东说：“之前我一到冬天就特别容易犯懒，觉得外面特别冷，不适合运动。我之前的室友是一位跑步爱好者，无论冬天还是夏天都会坚持每天跑10至15公里，我也是受他影响开始加入到跑步大军的。当克服天气原因、突破自己的意志力坚持下来的时候，才觉得全身都是放松的，坚持了一段时间后，我发现自己喜欢上了这种状态。”
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不仅如此，刘海东觉得相对于在健身房跑步，户外跑步更“便宜”更“有效”，他说：“有研究表明在寒冷的环境中，身体需要燃烧更多的卡路里来维持体温，所以同样是跑10公里，我会比在室内健身房的跑步机上消耗更多的热量。此外，冬天跑步还可以增强我的御寒能力和身体抵抗力，尤其是现在尽管处于疫情常态化环境下，身体对疾病的抵抗力也会随之增强，减少感冒的可能性。”
跑步是我们最常见的运动之一，但是冬天跑步相比较而言还是需要多加注意。刘海东说：“因为冬季户外温度比较低，所以一定要佩戴手套、帽子等防寒物品，出汗后也不要因为衣服潮湿而随意脱掉衣服，容易引起感冒，最好可以带装有温水的保温杯。跑步前的热身运动和跑步后的拉伸运动相比其他季节更加重要，最好等身体微微出汗后再开始正式跑步，结束后的拉伸有助于帮助身体放松，消除疲劳，减少受伤的可能。运动强度尽管因人而异，但是一定要控制运动量，尤其是对初学者和体质较差的人而言，容易对心肺功能造成很大负担，当在跑步时感到心跳加速或呼吸局促的时候应缓慢停下来，这时身体状态告诉你训练量已经到强度了。”
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