如何避免羽毛球膝关节伤病（全民健身）

羽毛球是很受欢迎的全民健身运动，随着越来越多的人参与这项运动，一些伤病问题也暴露出来，尤其是膝关节的伤病。记者日前采访了中国羽毛球队队医组组长刘翠萍和体能教练刘杰。从专业的角度，他们认为打球前的热身和打球后的牵拉是避免伤病的有效方法。

从1996年进入中国羽毛球队，20多年的羽毛球队队医生涯，使得刘翠萍非常清楚羽毛球运动的各种伤病。在她看来，羽毛球运动的多种伤病，包括肩关节、膝关节，踝关节和跟腱等很大程度上都是因为赛前热身不足。刘翠萍表示，业余爱好者打球之前，如果肌肉没有激活，直接打球很容易受伤，所以各关节的热身运动非常重要。她表示，尤其到了40岁以后，膝关节软骨会变薄，而且随着年龄增大，会有退行性病变。加之羽毛球运动是不规则的路线，在场上急转急停，如果处理不当就会造成膝关节伤病。刘翠萍介绍，膝关节有若干面，当某个面受到撞击，如果自身的肌肉力量强，就可以保护住，但如果肌肉力量不强，就会硬撞硬，导致受伤。

同时，刘翠萍建议业余羽毛球爱好者要合理运动。一方面控制运动时间，一连几个小时的打球是不合理的，长时间运动后，肌肉会疲劳，容易产生伤病。另一方面，因地制宜进行一些力量训练，比如练习静蹲，加强膝关节周围的力量，练练膝关节前后的肌肉力量。同时，赛后要注重牵拉放松和整理运动，运动后由于乳酸堆积，要通过牵拉及时除去疲劳。

2017年进入中国羽毛球队成为体能教练的刘杰，经常被身边的羽毛球爱好者问起如何防伤防病。他给出的专业建议是：打球前做关节活动度练习，动态拉伸，通过自重或者借助迷你带激活臀肌，弹力带激活肩袖肌群、上肢的肌肉等，再做一些羽毛球专项步法。而且，每次打球前的热身运动至少要保持在15分钟左右。

刘杰同时提醒广大羽毛球爱好者，在打球后一定要注意牵拉放松，可以通过坐姿或者俯卧姿势进行臀肌的牵拉，也可以通过站姿以及侧躺的姿势牵拉大腿前侧肌群和股后肌群。刘杰强调，很多膝关节伤病的原因多与肌肉前后不平衡有关，前面紧张后面松弛无力或者相反，都会引发疼痛，导致伤病。